油菜辣米饭

的同十字花科白菜和萝卜油菜花是，β胡萝卜素和维生素B1·B2，和含有维生素C，铁，钙，钾，膳食纤维等。胡萝卜素和维生素C增强免疫力，有效果以及可以预防的癌症可以预料和预防感冒的，它一直认为还有美丽肌肤的效果。

钾维持体内的水盐平衡也很丰富，谁血压高是一个问题，是，我想你对贫血积极吃，因为铁也是丰富的食物。是十字花科一个共同的部件，包含咀嚼型芥子油苷，包含在蔬菜的细胞艾混合和分解酶的功能性成分，改变的物质称为异硫氰酸酯具有抗癌活性。你不要变得太话题，强奸的硫代葡萄糖苷的含量均包括许多在指挥十字花科中领先。

顺便说一句，硫代葡萄糖苷，让我们不要删除，因为它包含在萌芽状态的许多部分。油菜花是膳食纤维还提供的蔬菜顶级（4.3克/ 100克）为内容。由于不溶性膳食纤维3.0克作为故障，略微不溶性膳食纤维和水溶性膳食纤维1.3克许多的内容，将有利于导致便秘的消除与水合结合服用。

膳食纤维不仅是便秘的消除，也有助于在维持由膨胀暴饮暴食预防和饱腹感来吸收水分。在一种多酚的苦味成分的“山奈”的预期效果通过促进能量在体内代谢，帮助脂肪燃烧。不Tamekoma花俏，会让你同时担任饮食的支撑作用，因为它促进了排放和燃烧，但已积累。

[食谱]

（1）油菜花除去难轴，被迅速优选在热水排出水，切成长度3厘米

（2）组合Awaguchi酱油和芥末在汤，即成腌

（3）的设备（1），腌制应用调味品

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保健，美容和饮食开放Hamune肚

知佐子堀（挖Chisako）

烹饪教师协会主席。
注册营养师，饮食顾问厨师。
日本抗衰老医学常规构件。
如在菜单咨询指导和饮食习惯餐厅准备的食品企业一般为一顿饭专业杜先生（策划及制作相关的食品），一家领先的食品公司，如餐饮顾问居多。此外京都餐厅“菊乃井”于1999年推出，目前6店发展的家庭替代餐业务。东京都涩谷区，小酒馆的千驮谷 - “乐日惹（乐卷）”担任业主和厨师。
书北京拓展训练 拓展训练“烹调可口的抗衰老烹饪材料的选择每一天。法”（讲谈社），“味噌和抗衰老蔬菜”（神宫博物馆），等等。

配方摄影合作：烹饪指导护士协会