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[123 ] [ 123] [123 ]在一道菜中营养均衡的优质意大利面食

营养均衡的饮食基本上是一套主食，主菜和配菜。主食和米饭或面条，谷物，如面包，主菜是肉，鱼，蛋，主菜，包括大量的蛋白质，如豆腐，配菜是水煮和腌制陪主菜，我喜欢汤。

午餐菜单上最受欢迎的意大利面食主要是在一道菜中加入主菜，主菜和配菜。忙也吃过简单的时间，但看的内容，许多面条比例的是主食，蔬菜很可能要少一些。

所以增加蔬菜，改善健康。介绍“调情蔬菜和意大利细面条肉酱”，用削皮器将蔬菜切成丝带，并配平面意大利面。乍一看它看起来像三色面食，它有一个良好的质地，体积感觉出来，它也建议那些节食。

如何制作

（1）准备货物

胡萝卜和根据fettine的宽度，将西葫芦切成带状剥皮器。

（2）制作肉酱
将A放入煎锅中，放在低温下。加入香味，加入洋葱和蘑菇，在中等至低温下翻炒约5分钟。加入碎肉，如果肉的颜色变化一半，搅拌半成品面粉，翻炒1分钟。加入白葡萄酒，B，中火煮沸，用小火煮沸7至8分钟。

（3）煮沸的fettucine
将fettucine煮沸比显示时间短一分钟。在煮沸前一分钟加入一个胡萝卜（1）和西葫芦。

（4）将蛇
（3）抬到猴子身上，沥干，停止橄榄油并放入容器中。放上（2）的酱汁，假装帕玛森芝士。

鸟

烹调指导■小田ShinNoriko

真起子小田/烹调专家，营养学家，食品导演。工作室坚果主持。每个人都可以轻松制作健康意识的食物和甜食。菜单开发也充分利用了微波炉，烤箱，高压锅等烹饪用具的声誉。在他的书“美味日本曲和白酒北京拓展训练 骑士公园蛋糕”（Nitto Shosetsu总公司），“低卡路里Bento”（Fusosha）等等。

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