碗蛤蜊和蓝色橄榄油葱油
烹饪/岩崎惠子拍摄/秋吉山本 月的 “营养和烹饪”(香川营养大学出版社),从2010年的六月号转载 |
利用蛤罐头如果,你能补铁不分季节的
女人的身体,它会在一生中雌性激素的影响下发生改变。
一代月经的女性在月经期间失去铁。如果荷尔蒙平衡受到干扰,月经过多等月经异常也可能出现。因此,缺铁性贫血值得警惕。
铁,鳗鱼烤鳗鱼,蛤蜊,猪肝,鸡肝,牛肝,白菜(白菜),日本芥末菠菜,菠菜,海藻,被包括在内,如在许多葡萄干。在这道菜中,我们使用罐装铁蛤和米饭。单个物品每人可以摄取16.0毫克铁。
顺便提一下,通过在妇女的情况下,“日本人的饮食参考摄入量(2010)”铁的推荐量有月经,从18至29岁的日10.5mg(耐受最高40毫克的量的限制), 30北京拓展训练 星明湖拓展训练A〜49岁1天11.0mg(40毫克的量的允许上限),是从50〜69岁11.0mg(45毫克的量的允许上限)。
如何使
(1)蛤穿轻西尔克。用水煮蓝色甘薯,挤压水,切成3厘米长。
(2)将剩余材料与(1)混合。
■在一个字
年轻一代从香川营养大学出版部,难怪饮食您关心的风格它可能会导致贫血。对于饮食,拔掉餐,或减少一次性的食物的摄入,因为铁可以从饮食就会减少。而不是节食,只介意外表,让我们的合适的内容和数量用餐。这次食品介绍,“营养和烹饪,”六月号(5月8日发布)<没事的特色! ?荷尔蒙平衡>已发布。 (编辑/中村)
购买从这里开始。
资料Tweet检查 [ 123]相关关键字标签