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98 资料来源：康健杂誌

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久坐办公室、懒着看电视，这是现代大多数人的写照。因为久坐少动，长期的静态生活让骨骼及肌肉缺乏活动，容易导致身体肥胖、小腹凸出，进而影响身体健康。

那么，要如何消除「腹部赘肉」呢？可以试试以下3招：

1.每天流汗10分钟就有效

研究发现，只要每天好好运动流汗10分钟，就能减去腹部赘肉，延年益寿。

发表在《美国医学会期刊》、美国路易斯安那州立大学针对年过50岁、肥胖或健康欠佳的女性研究发现，只要开始运动，就算每天只用10分钟健身，比方骑固定式单车、健走，都可以促进体适能，让腰围瘦下来，减少死亡风险。「如果流汗10分钟就有帮助，那么运动30～60分钟对健康一定更好，」研究建议。

2.多喝绿茶

《美国营养学会期刊》指出，每天饮用4杯任何茶饮（一杯约235克）的人，与平日只喝常温开水的人相比，在其他饮食、生活习惯都相同的前提下，2个月后多下降约3公斤的体重。《欧洲营养期刊（European Journal of Nutrition）》也刊登过类似的研究。科学家认为，茶叶成分中的儿茶素、咖啡因和其他抗氧化物。

喝绿茶再搭配适量的运动，可以有效地减重。因为绿茶中的儿茶素可加速基础代谢，进而减少腹部的赘肉。

3.多吃高纤维食物

高纤维食物具有饱足感，帮助我们不会饮食过量，以及促进消化系统运作正常。但如果要有效减少赘肉，还必须在饮食中加入全穀食物，例如可以紫米或糙米取代白米，因为精製食物也是肥胖的肇因。

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