生活:寒冷的冬天,还是要动~简单又有效的居家

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好冷的冬天,连起床都懒,还要去运动,真的好难喔!为什么冬天要运动?在冬天运动有三大好处:

一、冬天运动比任何一个季节运动消耗卡路里多。

二、冬天运动可以吃更多好吃的食物。

三、冬天运动可以不用担心吃好料会上海拓展训练公司变胖。

今年的冬天好像脚步很慢,虽然温度没有很冷,还是会不知不觉就冷起来。很自然的开始找食物来补充热量,也就是不断的吃东西,这样身体自然就会热起来。但是吃多又不动很有罪恶感,用不掉的热量又会转换成脂肪储存在身体内。

好,为了自己的身材、体重与健康,是不是应该好好起来动一动呢?在家运动可以很简单,冬天运动可以很方便,任何时间、任何地点、一起运动、只要十分钟。

场地:家里房间。

工具:桌子、椅子、弹力带。

1.Shoulder Press修饰肩膀、手臂线条。

左图:动作开始位置,将弹力带坐在屁股下,双手抓住弹力带的两端。
右图:连续动作,双手交替往上推,右手10下+左手10下。

2.Chest Press修饰胸部线条,调整胸线。

左图:动作开始位置,用双手拉住弹力带两端,将弹力带绕道背部上方。
右图:连续动作,双手交替往前推,右手10下+左手10下。

3.Squat修饰臀部线条,调整臀线。

左图:动作开始位置,坐三分之一的椅子,手扶办公桌。
右图:连续动作,屁股离开椅子5~10公分,上下来回坐下起立20次。

4.Chest Stretch放鬆肩、颈、胸,提高胸部。

两手在身后十指交扣,打开胸口。


5.Trunk Twist调整腰部曲线,放鬆下背部。

挺胸、坐正,利用椅背来帮忙身体扭转,左右边要交换。

6.Leg Stretch拉长腿部线条,放鬆小腿肌肉。

坐三分之一的椅子,脚向前伸直,脚尖朝上,身体微向前倾,左右脚要交换。


肌力运动原则(动作1~3),每次二十下,一天做两次。

伸展运动原则(动作4~6),每边三十秒,一天做两次。

冬天一到都会忍不住吃些美味,吃美食不是太大的问题,只是吃进去的食物会有热量产生,可以让身体变热,也会让身体多出热量来。所以多出的热量要记得消耗掉,一些简单的居家运动可以消耗热量也可以修饰线条,一举数得,就让我们一起来动一动吧。

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