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许多天骑行是对身心健康的艰难测试，避免骑行伤害至关重要。训练和准备，骑马期间充分补充能量，并掌握他们的节奏是非常有用的，但它同样重要，这是你在骑行一天后要做的事。
设置按摩计划
如何在多日骑行期间快速恢复
如果有条件，则每晚都有按摩，以帮助肌肉恢复
当糖原消耗时，乳酸开始积累，下肢中的第一个感知区域。正确的按摩将消除它带来的副作用。按摩需要重点关注菌株应变的肌肉，以及腰部肌肉 - 包括腰肌和臀部肌肉。
特别注意颈部顶部和垂直岩石肌肉（三个肌肉向下延伸）可以缓解抗重肌的疼痛。
绘图恢复
如何在多日骑行期间快速恢复
SIR Bradley Virgo正在进行印度结，他知道它在拉伸
肌肉中的两个固定接触点连接有多重要。骑行后骑行后的拉伸运动可以在肌肉工作时拧紧。
天空队和英国国家队PHI北京拓展训练3LBURT的队医建议有骑行后四个动作，包括保加利亚深下蹲，印度疙瘩，改善跨栏运动员舒展，与髂细胞（ITB）长的泡沫轴。高质量的30秒拉伸和60秒泡沫轴对浮雕有效疼痛。
我不知道这些动作如何？点击：英国国家队团队：四名车手必须在四次游乐设施后完成。
“冰和冰两天”两次。新的研究显示了15-20分钟的热浴更好的选择。冰水浴池减少发炎的反应和肌肉酸痛，但这些化学反应是训练效果的基本条件，因此泡沫冰水浴将最终降低训练效果。
如何在多日骑行期间快速恢复
保持主动
一旦完成乘车，您需要立即开始主动恢复。后一个漫长的循环，你应该在平坦或骑自行车上再骑10分钟，保持心率在第一个间隔（50-60％的最大心率，目前最大的心率计算公式是最大心率fcmax = 220 - 年龄）。晚上，您可以简单骑马，跑步或走路，促进身体的代谢废物。