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141 资料来源：康健杂誌

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手臂抬不起来、内衣扣不到，连梳头、伸手拿东西都样样难？当心五十肩找上你！事实上，五十肩在复健科领域中，有很明确的定义，又叫做「冰冻肩」，是指肩关节发济南拓展训练 http://www.chinataian.com/a/zixunzhongxin/生沾黏，导致整个肩膀活动的角度受限，而且可能伴随程度不一的疼痛。

「五十肩」不是只有50岁的人会发生，也不是肩膀痛了就是五十肩。大部分的肩膀痛是因为肌肉或肌腱的发炎，也就是因为不正确的动作而拉伤了肩膀，会让我们在某几个特别角度的动作痛到想掉眼泪。但要特别注意的是，因为肌腱发炎所产生的疼痛，会让很多人刻意去避免动到受伤的肩膀，结果反而使 关节慢慢沾黏，最后还是演变成五十肩。

常见的2大症状

1.肩膀持续疼痛：提重物、外力创伤、或运动不慎扭伤肌肉，都会引起肩关节疼痛，如果休息几天后，疼痛并没有逐渐缓解，就要注意。
2.夜间无法侧睡：晚上睡觉时，无法朝疼痛侧手臂方向侧睡。

有上述情形，应该及早找复健科或骨科医生检查，以免发生肩关节沾黏恶化，往后动弹不得。

谁容易得？

五十肩常见于中年妇女，因为许多家事需要用到手臂上举的动作，肩关节使用过度而发生病变。另一种情况是肩关节受伤之后，因为怕痛而不敢活动所导致。

在 某些特定族群也容易发生五十肩，例如：糖尿病患者、甲状腺疾病患者、颈神经根病变（骨刺或是椎间盘突出压迫颈神经）患者、还有接受心脏手术、乳癌手术、以及脊椎手术后的患者。

面对前来求诊的五十肩患者，医生除了会详细询问是否肩膀曾经拉伤或撞伤之外，还会考量是不是有一些潜在的内科疾病，或者曾经接受过相关的手术。同样的，如果我们本身已经是糖尿病或是甲状腺疾病的患者，或是医生曾经告诉我们颈椎有长骨刺压迫到神经，我们都应该用更积极的心态去面对与接受治疗。

居家的五十肩复健运动

．肩关节运动： 训练肩关节内转及外转的运动，增加柔软度。

1.右手上左手下，抓住一条毛巾在背后，上下拉动毛巾10次。
2.再换左手上右手下，上下拉动毛巾10次。

．手指爬墙运动：藉由渐进的爬墙运动，慢慢伸展沾黏的肩部软组织。

1.面对墙壁，将患侧的手指沿着墙面慢慢向上爬，直到极限为止。
2.侧对墙壁，手心朝壁，将患侧手指沿墙面慢慢向上爬，到极限为止。

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