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日期：“速度瑜伽”2008年10月24日

我也曾有过一些电子邮件，询问什么SPOGA是解释的那几个职位前，但它是我笑称这是瑜伽没有所有的呜 - 呜，这可能意味着它是不是瑜伽对那些谁搞某种形式的瑜伽。我适合一个相当固定的收集约20个不同的“姿势”（体式），其流动起来大致五“套”。如果直接通过他们采取少至20分钟或只要一个小时，我做这些。有一件事我不喜欢大多数瑜伽课程是我经常要停下来和一个位置的时间长一点工作，或者不能进入一些运动，因为我的身体感觉不对了它，然后。这就是我做的SPOGA，做我的家常便饭，但仔细感受的位置，真正打动早已进入每个姿势在我自己的时间，感觉到它。我有线像杰克罗素狗，不是很多的灵活性会在这里的，但我一直在做我的日常和关闭了三年，现在，它真的帮助了我。所以，我经常做的攀岩场的一组或问题，或者什么的，然后通过一组我SPOGA的姿势，重复的工作中恢复过来。它让我感动，帮助我呼吸好，而大口喘气，并适合更多的好东西，到更短的时间。 SPOGA，它为我...培训：我对这个近乎强迫收集柴火踢，所以我一直在敲死和活（只有当他们注定要死去，无论如何，我还不如烧'时间，而不是让他们去垃圾填埋场）树和用车运送尸体回家。我的车道上看起来似乎在育空地区所属，这么多的日志...我的邻居们认为这是非常有趣的。整个过程才刚刚过我。大量的工作后，我只剩下大约木材太湿用今年的线;我收集，转移，分流和堆放大量的木材，在过去两个星期，在这是我的主要训练的最后三天。我会得到一些奇特的木砧板/携带的肌肉，如果这跟上......我的身影移动数吨木材各地已经得到了很好的东西，它肯定是工作了一爬肌肉除电力握力，也许拉特（虽然捡巨大的轮得到了在那里一些）.Anyhow，来自地狱的大型木锻炼后，我回到健身房今晚。良好的热身，然后做了五圈（上下，直到失败）在这个长长的壶运输问题出来了屋顶，没有脚，大动作。哎呀...。够硬对我来说，我不得不这样做SPOGA集之间，完全厌氧死亡。随后的精度钻刀具板，我挂单手，并尝试插槽口袋与其他工具。难度比它的声音，和一个重要的技巧。然后在工具轴单手挂起（不能认为多久，我结束了在抓地力），那么20/20区间获得良好的深泵。前杆训练结束它（还只是延伸一条腿，而横，回满挂，重复，直到所有我能做的就是蜷缩我的脚的水平了吧，背部挺直，认为直到完成。这是一组。我某处做3至5取决于我对我已经有了）.The强度等级正在上升。我将开始攀登越来越多随着赛季的进行，并会采取具体的优势和特殊耐力的照顾。现在我想的权力，胸围更加困难移出无损伤。我有一些轻微的调整，在我的眼前DELT但其他好去。 20/20给耐力的良好水平，微调会在行动。

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