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我是一条小道跑步，瑜伽老师，一个单身母亲。我不知道哪种原因最让我高兴或最痛苦。他们每个人都有自己的时刻，我想。今天，我选择的快乐和痛苦，在山上连续9英里。我感到疲倦，紧张，满意而归。

作为一个修道者，我明白了激烈的运行效果，对身体和我的价值延伸到让我的关节和肌肉的平衡的重要性。在长期运行结束我的灵魂的安慰，我花一点时间来抚慰我的身体。

亚军的伦哥

我开始通过加强我的右脚向前拖放到我的左膝。挂接在我离开的脚趾，我按到我的左腿，直到我能感觉舒展在我的髋部屈肌。后腿的能量拉扯我的躯干离开我的右四。然后，我弯曲右膝盖深，解除我的左膝离地面成跑者弓步。后腿的这种接触使我的腰背部不受压缩，并保持伸展我的腿。

蜥蜴姿

我现在重点转移到我的臀部。长时间运行后，我的臀部感到有巨大的疼痛。大多数女性运动员比男性更广泛的臀部。这是一个解剖学特征我已经大部分实现了和平与;然而，一些穷乡僻壤的单轨步道比较窄，并要求我过足了脚，把压在外侧髋关节。

从我的冲刺位置，我降低我的肘部到地面。保持我的右膝盖旁边，我的右肩，我接触到蜥蜴姿。我的左膝依然是落了地，因为我觉得舒展深深的在我的右臀。我让我的右膝盖转向轻轻地打开，我的脚滚去的外缘。这减轻了我的骨盆和髋部插槽的密封性。我会在左侧重复这些姿势直到两个臀部感到安定。

向下狗

接下来，我退一步进下犬。这是一个瑜伽姿势我已经做了几百次，但我的身体，每次我这样做，感觉不同。下犬可以拉伸背部，腿筋，和小腿，但今天这个姿势是我的肩膀上。按我的胸部对我的腿，我把我的脚跟抬起，臀部向后，深呼吸了我的肩膀我的胳膊之间我的头下降。

心理负担，可以收紧了我的肩膀，当我运行。是我的孩子幸福吗？我有没有按时支付账单？我是不是把精力投入到正确的工作项目？我是可爱的？如果我不小心，美丽的风景绵延，而我搞“解决”模式将擦肩而过。这时候，我适时地保持目前的瑜伽理念。我重新把重点放在我的呼吸，并开始再次注意到树木和花草。但紧张的思维那些瞬间的失误在我的肩膀上，现在，在面朝下的狗，我觉得释放创造密封性。

牛的头

我已经知道运行后趴在泥土保证了良好的伸展。今天也不例外。我趴在我的背上，穿过我的右腿在我的左边。我到了，抓住我的脚，拉我的膝盖朝我的胸部。这是 Supta Gomukhasana ，或牛的头部姿势的变化。我还记得我第一次做这个姿势。我是在一个朋友的瑜伽课，我们面面相觑，好像在说，“这伤害了这么好的！”现在，它已经成为一个标准的运行后拉伸，我觉得在我的臀部，梨状肌，IT乐队，膝，即使我的脚踝。我希望我有一个朋友在这里坐在我的交叉脚踝折磨我和深化舒展。

之后，我两边做了，我把我的脚对地屈腿在很宽的桥构成。移动我的膝盖，从一边到另一边，我做我最喜欢的舒展称为雨刷之一。它舒展我的四边形右，我需要它。当我专注于呼气，我觉得我的腿松紧释放。

我也能感觉到我的大山孤独的会议需要包裹起来。我的孩子们会期待我来管理吃饭，做作业，睡觉。我完成什么，我相信是最重要姿势， Savasana 。与腿和胳膊伸出说谎，我完全静止。闭上眼，我调成我的呼吸和软化在我心脏的肋骨。我想我是吸收从地球上平静的能量我下面。我的心脏速率有所放缓，我的呼吸缓慢而充分。

我感到自豪和感激之情是妇女越野跑鞋社区的一部分，yoginis该值的健康，山，运行，并有推自己的愿望。我们正在做的事情我们母亲辈从来没有。我已经介绍了我的孩子们的瑜伽垫。我希望我也能激励他们来发挥在山上的小径。

当我做驱动之家下蜿蜒的峡谷道路，我感受到强烈的，轻松的，而大嚼饿了。我也觉得我的身体和灵魂深感满意。没有问题得到解决，世界，而我是跑没有改变（或干的吗？），但里面的东西我转移。我不知道这是否是跑步，瑜伽，或山的神奇，但我觉得勇敢和耐心去面对我的挑战，以及生命的美好重新升值。

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