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如果有东西，可以肯定有关的滑雪登山说，那就是他们是一个非常合适的一群。竞争在skimo比赛，甚至定期做冬天早晨巡逻需要锻炼几个月的准备。你可能已经运行，做间歇训练来建立你的耐力了上坡苦干，甚至可能做翻录下坡部分的一些力量训练。但是你解决登山滑雪的具体要求？

力量训练是滑雪训练的一个组成部分，但它也是重要的是要解决的滑雪专用的动作和情况。据泰勒埃利，帕克城的竞技共和国高性能运动训练中心的总经理，“为了得到最出你的滑雪训练，你要专注于转化为业绩，而不是简单地堆砌在具体活动权重和在健身房花了大量的时间。“

作为一个例子

腿，他列举了蹬腿机。大多数人会简单地通过他们的代表运行，着眼于“推”或同心，部分运动。但为了以准备上下坡运行任何东西，同样注意需要给予到运动的偏心相位，当你降低权重回到起始位置。这是培训工作最难的吸收力，你滑雪的肌肉。因此，而不是仅仅按下时，一定要“否定”工作纳入你的锻炼，按上，取一只脚断，慢慢往下走。超载腿上像这样得到它采用​​高负载的情况，如导航污物的现场或通过高速过弯转。

低预算，在家版本这项工作将是与你的后腿了更高的，平衡的长椅上，椅子上，或阶梯为自己设定了一个弓步。掉落的后腿就可以，注意不要让你的前排膝​​部的驱动器在你的脚踝。做尽可能多的代表缓慢，你可以，然后重复在另一条腿上。

髋部屈肌

一个必不可少的，但往往被忽视，身体部位是臀部屈肌。一个民族的上坡部分地方在这一相对较小，但非常重要的肌肉巨大的需求。有几种方法，你可以给它一些帮助，所以它不会阻碍你在雪地上。在竞技共和国，他们有一个非常具体的训练工具，屈髋：在急倾斜的跑步机附带的大腿和小腿阻力带运行。

你可以稍微用用脚踝的重量更低技术的方法同样的效果;一定要设置在跑步机上陡峭，因为它会去。另外，不要表带权重超过两个或3磅任何更大。小到这里很长的路要走。

核心

大家都知道，核心力量是良好的滑雪重要，但许多错误地等同于腹部的力量与核心力量。这两个不是同义词。根据埃利，芯包括整个髋腰带，这是大多数电源和稳定的来源。而不是做仰卧起坐无尽所以，转而关注该建什么AR所谓的“功能性的核心力量，”它会被要求在山上的运作方式建设力量练习。臀部稳定性是一个关键，这个和是容易的工作使用一个敏捷梯子或甚至只是涂在篮球场上的线条。随着敏捷梯，你可以一只脚进出的广场跳，向前和向后或一侧到另一侧;标准的“Ickey洗牌”也是一个很好的工具。如果你没有一个敏捷梯，甚至干脆跳过罚球线来回在篮球场上，从前到后和侧方，在45度角，就可以了。可能性是无穷无尽的有图案。只是一定要保持你的臀部广场和稳定，而你的脚的质心运动之外。这些演习，这通常被认为只为足球或篮球的季节是有用的，可以使你的下一个兰多种族的巨大差异。

建设臀部/更低核心的稳定性和强度另一个有用的工具是一种治疗弹性带（小型练习带）。有两种主要的运动，你应该关注的，偏离主航道和“怪兽之遥。”你可以来回走在一组的距离就像一个篮球场，或者只是去，直到它燃烧。 “你不能做太多的这些，”埃利说。

脚踝

有效的滑雪一个重要的，但常常被忽视，一方面是踝关节背屈。这种灵活性和力量在脚踝是什么让你按反对更严厉的靴子前面（由于许多最新的AT靴），并保持甚至当你开始轮胎压。有两个方面踝屈伸：胫前肌的力量，和小腿的灵活性。前者是非常容易解决，你可以现在就做。简单地抬起你的脚趾高，因为他们可以去，稳住了阵脚，直到你的小腿开始尖叫。放松，重复的意愿。小腿伸展可以简单如站在一个台阶和滴鞋跟，但以解决特定的紧点埃利建议使用泡沫辊或触发点辊。

如果你打与进入心目中的穷乡僻壤健身房，其中的一些举动添加到您平日的健身习惯。无论你只是得到最出你的创业到未被破坏的荒野或得到的比赛日比赛就更好了，这是一个相对较小的投资，可以有大回报。

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