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生活:拥有健康身体让工作能力UP⤴⤴各种能在办

发布时间： 2019-05-23 17:02
·来源： http://www.qishigongyuan.com
·点击数：

78 资料来源：4meee!(For me)

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工作时久坐在办公室里很难有运动的机会⋯⋯
但像这样坐着不动是很不健康的事，有时也会想要站起来活动一下筋骨吧！
而最近也增加了许多有关健康的书籍，也有许多善于工作的人经常重量训练及饮食规划等管理，乍看之下好像跟工作没有关係，但是健康的身体与工作效率可是息息相关的哟！

接下来就要为大家介绍「在办公室就能做到的健康习惯」☆

就先从站着通勤开始吧♪

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除了办公室之外，从上班途中就开始养成健康习惯吧！
早上好想睡但晚上又好累……大家总是拼命地寻找电车空位。

虽然能理解这种想要舒适坐着的心情，但正因为是1天的开始与结束，所以才需要活动身体喔！（笔记）
也有研究显示，坐一小时比站着的时候减少了90％的脂肪燃烧酵素。

因此通勤时最好一直站着◎
若能同时用脚尖站立，或是在臀部及大腿内侧施力的话，就能替代简单的运动了。

办公室也能养成的健康习惯：在办公室运动3分钟

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午休时间虽然想要活动一下身体，但更重要的是消除疲劳及补充营养。
午休时间里可以设定短短3分钟的运动时间，或是工作时、午餐前后都可以◎
但工作时进行3分钟运动可能不太好，此时建议去厕所进行。
去上厕所时顺便深蹲20下，或是腰部转「八」字运动20次等等，像这样在别人看不见的地方运动吧！
每次去厕所就顺便活动一下的话，一整天下来也是可以累绩到3分钟，甚至更长的时间。

办公室也能养成的健康习惯：频繁伸展解放身心

若是坐着也能消除痠痛及疲劳的话就太好了。
光是伸展手臂及弯曲腰部就能充份伸展了，但为了更加有效请参考影片喔♪

大约5分钟的瑜珈运动，非常简单及好记住。
可以趁午餐过或开始工作前花个5分钟尝试看看喔！

办公室也能养成的健康习惯：有计画地饮食

ab.51esou.af

很容易因为工作忙碌而胡乱（不规律）吃东西。
身为工作女强人更应该彻底管理饮食喔☆

先大概想想早中晚餐要吃什么，再一边增减午餐内容～
如果是工作后有约的话，就可以改成中午吃一点沙拉，让自己成为能够管理好健康的人吧♪

办公室也能养成的健康习惯：休息时间花5分钟暝想

ab.hongfen.ac

电脑、手机、资料……在工作中过度使用眼睛的人，在休息时间时就好好阖上双眼吧！
除了休息暝想之外睡个午觉也会很不错。

暝想的话建议差不多进行5分钟左右。
在意週遭声音的话，可以用手机播放疗癒系音乐，一边注意呼吸一边阖上眼睛。

简单就能让精神变好同时改善并减缓眼睛疲劳♪
睡午觉的话建议10～15分钟左右。
超过时间的话，到了下午会变得更想睡觉，反而让工作效率下降。