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57 资料来源：康健杂誌

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「少吃多动」是许多人减肥的不二法则。但若少吃的份量少到挨饿，甚至要靠意志力才能支撑，不仅容易让你成为「易胖体质」，还会造成贫血、掉髮、皮肤乾燥粗糙等后遗症。因此正在减肥、懊恼吃太多圣诞大餐的朋友，想要瘦得健康、不复胖，切记以下4要诀：

1.均衡饮食才能健康瘦

健康的减肥饮食首重饮食均衡，六大类食物都要吃，而且三餐要按时吃，坜新医院家医科医师康晓妍建议，可以採「我的餐盘（My Plate）」饮食概念：各式蔬菜、适量水果占据餐盘的1/2，摄取足够的膳食纤维及维生素、优质蛋白质比例为1/4多一点，可以让血糖稳定不容易感到饥饿、澱粉类食物比例则为1/4少一点，建议可以食用全穀物类如糙米、五穀米、地瓜取代白饭，也有助于稳定血糖。

2.减肥时，每日热量少500卡就好

要减去这500卡，其实不必斤斤计算热量，只要每天少吃半碗饭，戒掉喝手摇饮、甜食的习惯，每天拨出30分钟，从事有氧运动如跑步、快走、飞轮，运动到有点喘程度，就能达到一天减少500卡的目标。

3.不要只看体重，体脂肪与肌肉量才是关键

用有氧运动搭配肌力训练的方式，身体在燃烧脂肪同时，也会增加肌肉量，当身体的肌肉量增加、脂肪减少了，有可能体重不减反增，但是身形会看起来会较为结实，体态也会比较好，而且基础代谢率提升了，日后复胖的机率也会比较低。

4.睡饱，才会吃好

睡眠抖音视频教程 http://www.bangxuan.net/index.php?upcache=1时间不足、睡眠品质差，会导致体内荷尔蒙「瘦素（leptin）」浓度降低、「饥饿激素（Ghrelin）」 浓度上升，食慾与饥饿感会显着增加，让你容易食慾失控，不断想吃甜食、炸物各种高热量容易发胖的食物，因此建议成年人一天最好能有6至8小时的睡眠。

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